Recomendaciones para ayudar a prevenir la presión arterial elevada
La hipertensión (presión arterial elevada) es una condición asociada a un creciente riesgo de muerte y discapacidad por cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca congestiva e insuficiencia renal terminal.
En la mayoría de las personas, la presión arterial elevada se caracteriza por una presión arterial sistólica (número mayor) de 140 mmHg o superior, o una presión arterial diastólica (número menor) de 90 mmHg o superior. En diabéticos y personas con otros trastornos determinados, el "objetivo" de presión arterial se mantiene más bajo. Para muchas de estas personas, la presión arterial normal debe estar debajo de 130 mmHg (sistólica) y debajo de 80 mmHg (diastólica).
Los factores de riesgo para la presión arterial alta incluyen:
- Edad: adultos de mediana edad o de edad avanzada
- Raza: afroamericanos
- Sexo: masculino
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Ciertas afecciones, como:
- Diabetes
- Presión arterial normal a elevada (presión sistólica de 120 a 139 mmHg y/o presión diastólica de 80 a 89 mmHg)
- Antecedentes familiares de presión arterial elevada
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Factores del estilo de vida, como:
- Tabaquismo
- Sedentarismo
- Uso de anticonceptivos orales
- Consumo de cantidades de sodio y alcohol mayores a las recomendadas
Pautas del estilo de vida para prevenir o reducir la presión arterial elevada
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre brinda recomendaciones para ayudar a prevenir la presión arterial elevada. Las recomendaciones incluyen:
- Reducir el exceso de peso corporal
- Aumentar los niveles de actividad física
- Comer una dieta rica en frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa
- Comer una dieta con bajo contenido de grasas saturadas y grasas totales
- Reducir el consumo de sodio a menos de 2.300 miligramos por día
- Beber alcohol solo con moderación: esto significa no más de una bebida alcohólica por día si es mujer y no más de dos si es hombre.
Otro enfoque aprobado por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre es el uso de la dieta DASH. Esta una dieta especial con bajo contenido de sal que demostró ser eficaz para la prevención y el tratamiento de la presión arterial elevada.
Último revisado December 2010 por Brian Randall, MD
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